“Cuando todo te abruma: Un ejercicio para volver a Ti"

¿Te ha pasado que te das cuenta que todo parece que pesa?

Tu mente se acelera y está llena de pensamientos, tu cuerpo se tensa y sientes que necesitas parar. En esos momentos, lo más importante no es hacer más….sino volver a ti, a tu cuerpo, al instante presente.

Hoy quiero compartirte una rutina sencilla para cuando te sientas así: bloqueada, con ansiedad o estrés.Un ejercicio para anclarte en el ahora, reconectar con tu respiración y soltar, poco a poco, esa presión invisible que lo nubla todo.

Pasos:

1.Respira

No necesitas hacer nada más. Solo detente un momento donde estés, respira como salga en ese momento, solo presta atención a tu respiración.

Así conectas con tu cuerpo, con el aquí y el ahora.

2. Mira a tu alrededor

Observa donde estás y fíjate en los detalles:

• ¿Qué colores ves?

• ¿Cómo cae la luz en las paredes?

• ¿Qué textura tiene lo que tienes cerca?

  
  

Deja que tus ojos recorran el espacio como si lo vieras por primera vez.

Esto ayuda a tu sistema nervioso a decir: «Estoy aquí. Estoy a salvo.»

3. Di en voz alta (o susúrralo):

Me llamo.…….(di tu nombre)

Tengo……….(di tu edad)

Estoy en….. (el lugar donde te encuentras y donde vives)

Puedes repetirlo varias veces.Este gesto, aunque parezca simple, le da al cerebro una información clara de tu ubicación y del tiempo. Lo que pretendemos es anclarnos en el aquí y en el ahora, dar calma a la mente y al cuerpo.

Te saca del bucle mental y te trae de vuelta al presente.

4. Coloca una mano en el pecho y otra en el abdomenY respira… Inhala por la nariz muy lento. Siente cómo se eleva tu abdomen, cómo se mueve tu pecho.Exhala por la boca como si soplaras una vela suave.Hazlo al menos 3 veces.Siente cómo, poco a poco, vuelves a ti, a tu cuerpo.

Sentirás como la calma va llegando a ti y envuelve tu mente y tu cuerpo

«Recuerda no necesitas resolverlo todo ahora. Solo estar aquí, en este momento.A veces, la calma no llega por completo, pero el cuerpo agradece que lo escuches.»

Repite este ejercicio cada vez que lo necesites.

Vuelve a ti. Siempre puedes volver.

Con Amor Silvia ♡